艰辛的生存节拍中，健康饮食时时被忽略。其实，一顿养分平衡的晚餐并不需要破耗太多时辰。以下是为艰辛的你全心准备的一周七天晚餐食谱，节略易作念且兼顾养分。

**周一：清蒸鱼配西兰花**

清蒸鱼低脂高卵白，搭配富含维生素C的西兰花，既好意思味又健康。只需将鱼片用姜丝、料酒腌制顷然，上锅蒸熟即可。西兰花焯水后撒上蒜末和少许橄榄油，节略却充满风采。

**周二：鸡肉沙拉卷**

将煮熟的鸡胸肉切丁，与生菜、胡萝卜丝羼杂，加入平正低脂酱汁拌匀， 山西大华玻璃实业有限公司包裹在全麦饼皮中卷起。这谈沙拉卷富含卵白质和纤维， 南京子未语文化传媒有限公司既饱腹又流露。

**周三：番茄炖牛肉**

提前一晚腌好牛肉块，江苏沃晶贸易有限公司第二天用番茄、洋葱慢炖。这谈菜不仅滋味浓郁，还能补充铁质和维生素A。搭配一碗糙米饭，彩经网-welcome首页养分满分。

**周四：三文鱼藜麦碗**

三文鱼富含欧米伽-3脂肪酸，藜麦则是优质的植物卵白开首。将两者搭配蔬菜沙拉，再淋上柠檬汁，既面子又好意思味。

**周五：意面配蘑菇奶油酱**

选用全麦意面，搭配崭新蘑菇和极少淡奶油制作酱汁。这谈菜既能安闲对意大利好意思食的渴慕，又不会过于浓重。

**周六：豆腐煲**

嫩豆腐与各式蔬菜一齐放入砂锅，加入极少酱油和净水焖煮。这谈菜清淡可口，相宜思要减少热量摄入的日子。

**周日：南瓜小米粥**

终末一天不错选定顺心的养生粥。南瓜泥与小米同煮成粥，既滋养又能匡助消化，是舍弃一周的理思选定。

这些食谱节略易操作，食材容易赢得彩经网-welcome首页，相宜不同口味需求。坚抓一周，你会发现形体变得愈加眇小有活力！